戒煙不僅需要毅力，還要有科學(xué)的戒煙方法，下面介紹戒煙的3個(gè)有效方法。
回避法：先定戒煙的日期，并將戒煙的決心告訴周?chē)娜?，讓大家共同監(jiān)督。扔掉你所有的煙卷、煙灰缸、火柴和打火機(jī)。戒煙初期很難抵抗誘惑，盡量避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場(chǎng)所，不去平時(shí)買(mǎi)煙的小店鋪，不和吸煙的人常在一起。
轉(zhuǎn)移法：煙癮發(fā)作時(shí)，你采取自我轉(zhuǎn)移法消除，如離開(kāi)環(huán)境、做些體育運(yùn)動(dòng)。加快生活節(jié)奏，多找些活干，力爭(zhēng)沒(méi)時(shí)間考慮吸煙。想抽煙時(shí)，用別的東西轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不損害健康且有助于戒煙的行為來(lái)取代吸煙，如：做家務(wù)、與人聊天、做運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)精神緊張時(shí)，可采取做深呼吸、肌肉放松練習(xí)、做操、散步、沖個(gè)熱水澡、喝水或果汁等方法幫助減輕壓力。
拒絕法：迅速回避和謝絕別人遞煙，更得防范他人“下不為例，就這一支”的話語(yǔ)誘惑，告訴別人你已戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙